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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
陸船長怪招 入侵澎湖海域作業 跳海躲查緝
大陸漁船越界又出怪招了嗎？4日一艘大陸漁船進入台灣澎湖海域作業，看到海巡人員登檢，沒想到船長使出跳海絕招跟海巡人員在海上僵持了1個小時，不過最後還是被海巡人員連人帶船扣押帶回馬公偵辦。
▼（圖／東森新聞）
澎湖海巡隊：「現在小艇準備將（大陸）漁船船長，接回他所屬的漁船。」
這起事件就發生在澎湖，8月4日早上6點48分，大陸漁船違規入侵台灣海域作業，海巡人員派出小艇實施登船攔檢，船上包含船長還有船員總共8個人在捕魚，看到海巡人員登船，船長不願接受檢查直接跳船，希望海巡人員放他們一馬，不過最後還是被海巡人員連人帶船扣押帶回馬公偵辦，而船上800公斤的漁獲也全數海拋，不過這艘大陸漁船似乎刻意隱瞞船籍資料，澎湖海巡隊正進一步調查釐清。
（封面圖／東森新聞）
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